我从来没有想过，一个两难的选择题，一个我跟父母和好友都沟通过很多次的问题，最后还是在一个无意间偶遇的久未联系的朋友那里找到了答案。
第一周
1。 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2。 仰卧式——每天不要超过6遍。www.mmlady.com.cn
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1。 蛇式——每天保证4遍。
2。 蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1。 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2。 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1。 祈阳式——每天练习4遍。
2。 反弓式——每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1。 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2。 前屈式——每天练习4次。
